SMS-I™ СКАЛА ЗА ВЪТРЕШНА ОПОРА (SARKISSYAN MEASURE OF INNER SUPPORT)
Настоящият въпросник е инструмент за самооценка и лична рефлексия.
Той не представлява психологическа диагностика и не замества професионалната психологична оценка.
Инструкция: Вземете лист и химикалка, прочетете внимателно всяко твърдение и отбележете доколко то е вярно за вас през последните 6 месеца:
0 т. – Изобщо не е вярно за мен
1 т. – По-скоро не е вярно за мен
2 т. – По-скоро е вярно за мен
3 т. – Напълно е вярно за мен
1. ВЪТРЕШНА СТАБИЛНОСТ
1. Запазвам спокойствие дори когато животът стане по-несигурен.
2. Имам усещане за вътрешна устойчивост.
3. Доверявам се на способността си да се справям.
4. Не губя лесно посоката си в трудни периоди.
5. Дори когато изпитвам силни емоции, не губя връзката със себе си.
2. САМОПОДКРЕПА (ВЪТРЕШЕН РОДИТЕЛ)
6. Отнасям се към себе си с разбиране, когато допусна грешка.
7. Мога да се успокоявам в напрегнати моменти.
8. Позволявам си да изпитвам чувства, без да се осъждам за тях.
9. Не се обвинявам прекомерно за неуспехите си.
10. Говоря си по начин, по който бих говорил/а на човек, когото обичам.
3. НЕЗАВИСИМОСТ ОТ ВЪНШНИТЕ УСЛОВИЯ
11. Настроението ми не зависи изцяло от обстоятелствата.
12. Мога да остана стабилен/а дори когато около мен има хаос.
13. Не се чувствам ценен/а само когато получавам одобрение от другите.
14. Умея да запазя вътрешен баланс при промени.
15. Дори когато някой е разочарован от мен, не губя усещането за собствена стойност.
4. ПРИСЪСТВИЕ В НАСТОЯЩЕТО
16. Умея да бъда тук и сега.
17. Не отлагам живота си за по-добър момент.
18. Мога да намирам смисъл в настоящия етап от живота си.
19. Не живея единствено с надеждата, че нещо ще се промени.
20. Мога да изпитвам спокойствие, дори когато животът не е съвършен.
5. ВЪТРЕШНА ОПОРА (ВЪТРЕШЕН ДОМ И ВЪТРЕШЕН ПАРТНЬОР)
21. Когато остана сам/сама със себе си, не изпитвам нужда да избягам от това преживяване.
22. Мога да разчитам на себе си в трудни моменти.
23. Чувствам се цялостен/цялостна като личност.
24. Имам усещането, че нося сигурно място вътре в себе си.
25. Дори когато съм сам/сама, не се чувствам изоставен/а от себе си.
ИЗЧИСЛЯВАНЕ НА РЕЗУЛТАТИТЕ
Съберете точките от всички 25 твърдения.
Минимален резултат: 0 точки
Максимален резултат: 75 точки
Колкото по-висок е резултатът, толкова по-изградена е вътрешната опора. Колкото по-нисък е резултатът, толкова повече усещането за сигурност зависи от външни хора, обстоятелства, отношения или бъдещи събития.
ТЪЛКУВАНЕ НА ОБЩИЯ РЕЗУЛТАТ
0–20 точки
Външна опора -
Усещането за сигурност зависи предимно от хората, обстоятелствата и това какво се случва отвън.
При промяна, загуба или несигурност човек лесно губи посока и вътрешно равновесие.
Посока за развитие: изграждане на базово усещане за вътрешна безопасност и самоподкрепа.
21–35 точки
Търсене на вътрешна опора -
Появяват се отделни моменти на стабилност и увереност, но те често зависят от външните условия.
Човекът има достъп до свои вътрешни ресурси, но все още не разчита устойчиво на тях.
Посока за развитие: укрепване на връзката със себе си и развитие на вътрешния родител.
36–50 точки
Изграждаща се вътрешна опора -
Налице са умения за справяне, саморегулация и самоподкрепа.
При по-сериозни житейски сътресения външните фактори все още могат да оказват силно влияние върху вътрешното състояние.
Посока за развитие: превръщане на отделните умения в устойчива вътрешна система за подкрепа.
51–65 точки
Стабилна вътрешна опора -
Човек умее да се връща към себе си дори при напрежение и несигурност.
Външните събития влияят, но не определят напълно емоционалното му състояние.
Посока за развитие: задълбочаване на доверието в собствените ресурси и устойчивост при по-големи житейски преходи.
66–75 точки
Зряла вътрешна опора -
Усещането за сигурност произтича предимно отвътре.
Човекът е изградил вътрешен дом, вътрешен родител и вътрешен партньор.
Може да преживява трудности, загуби и несигурност, без да губи връзката със себе си.
Посока за развитие: поддържане и предаване на тази устойчивост в отношенията, семейството и живота.
ДОПЪЛНИТЕЛЕН АНАЛИЗ ПО ПОДСКАЛИ
Освен общия резултат можете да изчислите и резултата за всяка от петте подскали.
За всяка подскала съберете точките от съответните пет въпроса.
Всяка подскала се оценява от 0 до 15 точки. Колкото по-висок е резултатът, толкова по-развит е съответният аспект на вътрешната опора. По-ниските резултати не са знак за слабост, а показват области, в които човек може да укрепи връзката със себе си и да развие допълнителни вътрешни ресурси.
1. Вътрешна стабилност
Показва способността ви да запазвате посока, устойчивост и връзка със себе си по време на несигурност и житейски предизвикателства.
2. Самоподкрепа (Вътрешен родител)
Показва начина, по който се отнасяте към себе си, когато ви е трудно.
Отразява нивото на самосъстрадание, грижа и емоционална подкрепа към самите вас.
3. Независимост от външните условия
Показва доколко вътрешното ви състояние зависи от мнението на другите, успехите, неуспехите или обстоятелствата.
4. Присъствие в настоящето
Показва способността ви да живеете в настоящия момент и да намирате смисъл в живота такъв, какъвто е сега.
5. Вътрешна опора (Вътрешен дом и вътрешен партньор)
Показва доколко усещате себе си като сигурно място, към което можете да се връщате независимо от външните обстоятелства.
ВАЖНО:
Високият резултат не означава липса на нужда от хора. Ниските резултати не означават слабост.
Човек е създаден за свързаност. Целта на вътрешната опора не е да не се нуждаем от другите, а да не губим себе си,
когато ги няма или когато животът стане несигурен.
Вътрешната опора не замества отношенията. Тя ни позволява да влизаме в тях от място на цялостност, а не от нужда.
Ако резултатите ви са породили въпроси, размисли или желание да задълбочите връзката със себе си,
можете да се свържете с мен за индивидуална консултация.
София, ул. "Невена Коканова" 3
+359 885 625262
nadiasarkissyan@gmail.com